Kebanyakan orang hari ini menyedari bahaya merokok dan kesan buruknya terhadap kesihatan mereka. Kajian mendapati dua pertiga perokok akan meninggal dunia lebih awal kesan dari penyakit yang disebabkan oleh rokok.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), terdapat 1 billion perokok hari ini. Sebanyak 600,000 kematian adalah dari bukan perokok yang terdedah kepada asap rokok. Angka kematian ini dijangka meningkat pada tahun 2030.

Bagaimana Merokok Beri Kesan Pada Kesihatan?

Menurut NHS (Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan), merokok setiap hari boleh menyebabkan masalah kesihatan berikut:

1. Kesan Pada Sistem Pengaliran Darah

Merokok menggalakkan pembentukan darah beku dalam saluran darah yang boleh menyebabkan masalah penyakit seperti strok dan jantung.

2. Jantung

Merokok menyebabkan kerosakan pada jantung dan akan meningkatkan risiko serangan jantung, koronari jantung, dan strok.

3. Perut

Merokok meningkatkan risiko kanser perut dan ulser.

4. Kulit

Penuaan pada kulit akan lebih cepat dan kulit akan kelihatan kusam dan tidak bemaya.

5. Paru-paru

Paru-paru boleh terjejas teruk disebabkan oleh merokok. Batuk, selsema, dan asma hanyalah permulaan. Merokok boleh menyebabkan penyakit yang boleh membawa maut seperti pneumonia dan kanser paru-paru.

6. Mulut

Merokok menyebabkan nafas berbau busuk dan gigi berwarna kuning. Perokok mendapat peluang lebih tinggi untuk mendapat penyakit gusi.

Banyak masalah penyakit yang disebabkan oleh tabiat merokok, bukan sahaja kepada si perokok malah kepada orang sekeliling.

Semoga dapat anda untuk berusaha berhenti merokok dan meningkatkan kualiti kesihatan.

Anda pasti ingin mengurangkan paras kolestrol dalam badan, bukan?

Gaya hidup seharian adalah sangat penting untuk dijaga. Tetapi awas, ada rutin yang tanpa sedar boleh menyebabkan risiko peningkatan kolestrol.

Antara kesilapan gaya hidup yang menyumbang kepada risiko peningkatan kolestrol ini adalah:

1. Pemakanan Tidak Sihat

Diet tinggi kandungan lemak tepu seperti daging, mentega dan lemak akan meningkatkan tahap kolestrol. Terlalu banyak mengambil makanan lemak trans juga meningkatkan kolestrol. Sentiasa semak label makanan yang mengandungi lemak trans atau  ini. Ia dapat membantu anda mengelak dari risiko ini.

2. Berat Badan Berlebihan

Mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) lebih dari 30 meletakkan anda berada dalam risiko tinggi tahap kolestrol. Ini kerana BMI yang tinggi adalah salah satu indikator rendahnya kolestrol baik (HDL) dan tingginya kolestrol jahat (LDL)

3. Tidak Bersenam

Lebih banyak anda bergerak, lebih kurang kecenderungan mendapat berat badan berlebihan. Bukan itu sahaja, senaman boleh meningkatkan paras kolestrol baik (HDL) dan mengurangkan paras kolestrol jahat (LDL).

4.  Merokok

Tahukah anda? Merokok adalah penyebab 90% kematian akibat kanser paru-paru. Bahkan merokok juga menyebabkan kanser di bahagian lain dalam badan. Selain itu, merokok boleh mengurangkan paras kolestrol baik (HDL) dan merosakkan dinding saluran darah.

Oleh itu, penting untuk kita memerhatikan gaya hidup seharian supaya dapat membuat pembaikan seterusnya mengurangkan tahap kolestrol sebelum terlambat.

Kadang-kadang dah pelbagai cara dilakukan untuk tidur. Betulkan posisi bantal, katil, selimut, elakkan minum kopi, dan memastikan badan selesa. Tetapi tetap tidak berjaya membuatkan anda tidur selepas itu.

Adakah anda pernah mengalami situasi ni?

Jika ya, ini adalah 4 tips untuk lebih mudah tidur:

1. Jangan Terlalu Banyak Berfikir

Banyak berfikir menyebabkan minda anda aktif. Pada waktu siang, segala aktiviti fizikal perlu dilakukan menyebabkan tiada masa untuk berfikir tentang banyak perkara.

Biasanya kita hanya ada waktu sebelum tidur sahaja untuk berfikir. Ini menyebabkan minda berjalan ketika waktu sebelum tidur walaupun badan keletihan.

Apa yang perlu dilakukan adalah alihkan perhatian fikiran anda kepada sesuatu yang tenang dan santai. Fikirkan apa sahaja impian, kesukaan, atau kegembiraan yang membuatkan minda anda berehat. Contohnya, fikirkan percutian yang menarik bersama keluarga anda atau mendapat hadiah yang anda sukai pada hari lahir anda.

2. Cuba Melatih Pernafasan

Teknik pernafasan sebelum tidur dinamakan sebagai Pernafasan Diafragma.

Teknik ini sesuai digunakan apabila otak anda bergerak aktif dan menganggu anda untuk tidur. Caranya tarik nafas dengan kiraan 1, 2, 3, dan 4 kemudian hembus nafas dengan kiraan 5, 6, 7, dan 8.

Lakukan beberapa kali sehingga anda tenang. Ia dapat membuatkan anda lebih relaks dan mengelak dari minda terus laju berfikir. 

3. Selesaikan Perkara Yang Kurang Menyenangkan

Jika masih tidak dapat tidur dalam waktu 30 minit atau lebih, bangun dari tempat tidur dan kenalpasti apakah masalah yang boleh diselesaikan ketika itu. Contohnya, jika kaki anda sakit, cuba dapatkan penyelesaian seperti merendam kaki dalam air suam, mengurut kaki seketika atau menyapu minyak untuk kurangkan kesakitan yang mengganggu.

4. Bangun Dari Tempat Tidur

Jika anda masih tidak dapat tidur ketika baring, cara bangun dari tempat tidur boleh mambantu. Anda boleh bangun dan membaca buku sehingga mengantuk atau membuat teknik regangan badan supaya lebih badan anda lebih relaks.

Elakkan melihat screen telefon pintar kerana melihat screen telefon pintar akan membuatkan anda lebih sukar untuk tidur.